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DIY你的健康

別小看感冒

在台灣,每年11月到隔年1月,進入流感的高峰期,如果開始出現喉嚨痛、打噴嚏、咳嗽等症狀,代表你也趕上這一波流行,要怎麼做才可以減輕症狀,縮短生病的時間,避免其他病菌有機可乘,引發二次感染?
1.注意保暖:早晚溫差大,最好準備多層衣物,穿脫方便。而且一流汗,要儘快擦乾,以免著涼,貼身衣物最好是會吸汗的材質。
2.保持鼻腔的溫暖:有40%的感冒,是由鼻病毒引起的,但溫暖的鼻腔會使它們複製能力大大降低,外出時用圍巾、口罩,減低鼻子受涼的機會。或準備一碗熱開水,把鼻子湊近,多吸吸熱蒸氣,可以減輕鼻塞的症狀。
3.勤洗手:打噴嚏、咳嗽時,要捂住口鼻,而且馬上洗手,以免散播病毒出去。其實,病毒無所不在,在公車拉環、辦公室門把都有它們潛伏,洗手是避免病毒上身最有效的方法。
4.避免到人潮擁擠的地方,保持居所空氣流通,減少傳染機會。
5.多喝開水和多休息,均衡飲食,維持規律運動。
6.保持心情愉快:檢測你的壓力指數,因為壓力會壓垮免疫力。
氣喘不要忍
冷空氣也是一種過敏原,會誘發氣喘發作。而秋冬盛行的感冒、支氣管炎也是氣喘病人的大敵,因為如果罹患呼吸道感染疾病,氣管處在發炎狀態,氣喘發作次數容易增加。你可以怎麼做:
1.使用預防性氣喘藥物:台北市立慢性病防治院內科主治醫師吳怡君建議,氣喘病人應準備一星期備用藥量。特別留心觀察天氣變化,如果知道自己會對冷空氣過敏,可以事先使用噴霧器或口服藥,來預防氣喘發作。許多氣喘兒會在半夜發作,最好在睡前服藥,才有良好睡眠品質。

2.平日使用尖峰呼氣流速計來評估呼吸道健康狀況,藉由數值高低變化,了解呼吸道穩定度,調整藥物劑量。

3.外出時,要注意溫差變化,最好帶圍巾,注意頸部保暖。
4.預防感冒:多洗手,戴口罩,最好接種流感疫苗。美國《小兒科期刊》指出,氣喘兒施打流感疫苗,急性氣喘惡化的風險,可以降低22~41%。
5.在寒冬不要放棄運動,因為運動不但增強免疫力,還可以增進肺活量,但要選擇能承受而且喜歡的運動。
心血管疾病病人提高警覺
中風和心肌梗塞特別容易在冬季發作,因為血管遇冷會收縮,血管管徑變小,心臟就要用較多力量才能送出血液,血壓上升,血管壁承受的衝擊力變大,血管彈性不夠導致破裂出血,或者讓血管壁上的小組織剝落,流到細小的腦血管或冠心動脈造成阻塞,都會引起心臟病發作或中風。你可以怎麼做:
1.戒菸:香菸中的尼古丁會使血管收縮,血壓上升,誘發中風。而戒菸兩年,中風的危險即可大幅下降;戒菸5年,發生中風的機會就和沒抽菸的人相同。
2.飲酒適量:對大多數人,飲酒適量不會提高發生中風的機會。國際中風協會建議,一天不要喝超過1杯酒。依照酒精濃度換算,相當市售一罐345cc啤酒;約一個8分滿的高腳酒杯量的白酒;半杯矮寬口酒杯的烈酒。
3.按時服藥:患有高血壓、糖尿病、心臟病的病人,要定期看醫生,並經常量血壓,監測膽固醇、血糖值,控制在正常的範圍。
4.維持正常體重:三五好友聚在一起,今天吃小火鍋,明天吃薑母鴨,不但袪寒還可以聯絡感情,加上天氣冷不想動,如此過完這個冬季,體重也會直線上升。但過重可會提高中風發作的危險。

5.多吃蔬菜和水果:一天吃上5分蔬果,中風發生的機會可以下降30%,特別是柑橘類水果和綠葉蔬菜,富含葉酸、鉀離子和纖維,是很好的強心食物。
6.飲食清淡:低鹽、低油、低脂的飲食,可以有效控制高血壓和降低膽固醇。避免醃漬加工食品,多吃新鮮蔬果。
7.規律運動:運動前要做暖身運動,避免清晨時外出運動。每天最好抽出20分鐘在家中做伸展體操,讓身體出出汗,養成運動習慣。每週3次,每次30分鐘的有氧運動,像健走、游泳和騎單車等,可以降低膽固醇,並強化心肺功能。
8.避免太熱的洗澡水:如果脫衣和入浴的溫差太大,血壓反覆升降,容易誘發中風。尤其是高血壓病人要特別小心,洗澡水溫度微溫即可,不可超過攝氏41度。
9.外出時,戴帽子保持頭部溫暖,別讓心情也跟著天氣陰沉下來。多多參加活動,出門拜訪朋友,你的心會更健康。

 
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